23 modules pour comprendre la science derrière l'esthétique masculine. Une méthode construite sur 10 ans d'expérience. Tu l'achètes une fois. Elle te sert à vie.
Paiement unique · Accès à vie · Stripe + Apple Pay
01Le constat
90 % des programmes échouent. 4 raisons.
Trop de volume
Cinq séances par semaine, parfois six. Tu y vas le matin avant le boulot, tu y retournes le soir. Au début ça tient. Trois mois plus tard, le corps lâche. Pas par faiblesse. Parce qu'aucune méthode n'a jamais été conçue pour cohabiter avec ta vie pro et ta vie de famille.
Aucune progression structurée
Tu fais les mêmes exercices, semaine après semaine. Mêmes charges, mêmes répétitions. Tu changes de programme tous les deux mois en cherchant celui qui marchera enfin. Le corps n'a aucune raison de répondre à une demande qui ne change jamais. La salle devient une routine sans cap.
Nutrition au feeling
Tu manges sain. Tu connais les bases. Mais tu n'as jamais calculé tes calories ni tes macros sur ton vrai métabolisme. Tu compenses au feeling, tu te dis que ça suffit. Le miroir te répond toujours la même chose : aucun changement visible. Pas par mauvaise volonté. Parce qu'aucune cible n'a jamais été définie.
Je n'ai pas le temps
Vie pro chargée, famille, enfants, déplacements. On pense qu'il faut une heure par jour à la salle. C'est faux. C'est même contre-productif.
3 séances d'une heure par semaine, parfaitement pensées et structurées, plus une compréhension solide des bases de la nutrition. C'est tout ce qu'il faut pour que la transformation devienne automatique et tenable dans la durée, même avec un planning ultra chargé.
02Pourquoi ce guide
Une méthode, pas une promesse.
Encore un coach qui nous vend une formation PDF ?!
Je ne suis pas coach sportif. C'est pas mon métier. Je suis un passionné. La musculation, la nutrition, la santé, j'y ai consacré 10 ans de lecture, de tests, de remises en question. Cette formation, c'est ce qu'un passionné a appris en y mettant le temps que la plupart des gens n'ont pas.
Pourquoi je l'ai construite ?
Parce que je me sens chanceux d'avoir trouvé. Trouvé le juste milieu entre l'effort qu'il faut fournir et le résultat qu'on en tire. Et je trouve injuste que ce savoir reste réservé à ceux qui ont 10 ans à y consacrer. Tout le monde devrait pouvoir se sentir en forme, plein d'énergie, dans son corps. C'est la base pour embrasser le reste de sa vie à 100 %.
Pourquoi pas un simple programme ?
Parce qu'un programme s'exécute. Une méthode se comprend. Et ce qu'on comprend, on le garde à vie. Je ne voulais pas te donner un planning. Je voulais te donner les clés pour que tu n'aies plus jamais besoin de personne pour piloter ton physique. Le Guide t'enseigne le pourquoi. L'application Reboot Plan, elle, te donne le comment au quotidien. Les deux ensemble forment l'écosystème complet : tu comprends, puis tu appliques sans plus jamais te poser de questions.
Pourquoi 23 modules et pas 5 vidéos ?
Parce que la nutrition, le training, la récupération, la progression, ça mérite chacun son chapitre. 23 modules, c'est le condensé de ce que j'ai mis 10 ans à assembler. Chaque module est introduit par une vidéo où je t'explique de vive voix la logique, le pourquoi, et comment l'appliquer chez toi. Pas du remplissage. Du contenu structuré, incarné, pour que tu n'aies pas à fouiller comme moi à l'époque.
Pourquoi maintenant, et pas plus tard ?
Parce que tu n'as qu'un corps. Et que les années qui passent ne se rattrapent pas. Le plus tôt tu maîtrises ton mode de vie, le plus longtemps tu en récoltes les bénéfices. Cette formation, c'est l'outil pour t'approprier ton futur mode de vie. Pas pour 4 semaines. Pour les 40 prochaines années.
03Le programme
23 modules.
Reboot Nutrition
Introduction
Comment lire la formation, dans quel ordre attaquer les modules, et pourquoi la nutrition vient toujours avant le training.
Reboot Nutrition
Pourquoi changer ton alimentation
Le levier le plus négligé pour transformer ton physique. Sans nutrition calibrée, aucun programme ne marche. La nutrition pèse 70 % du résultat.
Reboot Nutrition
Les 4 erreurs à éviter
Les pièges qui sabotent les efforts : restriction brutale, jeûne mal géré, sucres cachés, protéines mal calibrées. Les correctifs concrets.
Reboot Nutrition
Le total calorique
La fondation : combien manger chaque jour pour ton objectif. Formule Katch-McArdle calculée sur ta masse maigre. Ton chiffre cible exact.
Reboot Nutrition
Les protéines
Combien en consommer, comment les répartir, pourquoi pas plus. La protéine a une limite d'absorption. Tu apprends à doser et choisir.
Reboot Nutrition
Les lipides
Le macro le plus mal compris. Lesquels favoriser, lesquels limiter, pourquoi en supprimer est une erreur. 25 à 30 % en lipides utiles.
Reboot Nutrition
Les glucides
Quand les manger, lesquels choisir, comment ils alimentent vraiment la prise de muscle. Index glycémique, timing, céréales raffinées vs complètes.
Reboot Nutrition
Les meilleurs aliments pour ta santé
La liste concrète à privilégier, par catégorie, par fréquence, par timing. Celle qui colle à un quotidien chargé, pas une liste théorique.
Reboot Nutrition
Booster ton énergie au quotidien
Hydratation, micronutrition, sommeil, gestion du stress. Les 4 leviers entre tenir une journée chargée et s'effondrer à 17 h.
Reboot Nutrition
Les compléments vraiment utiles
Trier les essentiels du marketing. Trois compléments qui changent quelque chose (whey, créatine, vitamine D), le reste est facultatif.
Reboot Nutrition
Test de connaissances
Vérifie que les fondations sont solides avant le training. 20 questions notées, correction intégrée, explications sur chaque erreur.
Reboot Nutrition
Ta journée optimale
Ton outil personnalisé à vie. Mensurations, niveau d'activité, objectif. Tu repars avec kcal, macros, masse maigre, 4 recettes adaptatives.
Reboot Nutrition
Les questions fréquentes
Restos, apéros, jeûne, écarts, voyages, fluctuations. Les questions qui reviennent en accompagnement, traitées en bloc avec des cas concrets.
Reboot Training
Philosophie d'entraînement
Pourquoi 3 séances par semaine plutôt que 5. Comment l'effort se mérite. Le cadre mental qui décide entre durer 10 ans ou abandonner après 3 mois.
Reboot Training
L'esthétique masculine & le Nombre d'Or
La pièce maîtresse de la méthode. Le ratio 1,618 entre épaules et taille détermine quels muscles cibler en priorité, et dans quel ordre.
Reboot Training
Structure des 3 séances
Comment chaque séance est composée, quels exercices, dans quel ordre, à quelle intensité. Le détail derrière chaque ligne, la logique structurelle.
Reboot Training
Le système de progression
Le cycle 6 semaines en détail. S1 à S3 augmentent les reps, S4 augmente la charge, S5 et S6 stabilisent. Pas de plateau.
Reboot Training
Séance 1
La séance détaillée mouvement par mouvement, avec démonstration vidéo. Échauffement, ordre, séries, répétitions, repos. Suivable depuis ton téléphone.
Reboot Training
Séance 2
La séance complémentaire, ciblant les muscles non sollicités en séance 1. Adaptations selon ton matériel : salle complète, minimale ou home gym basique.
Reboot Training
Séance 3
La séance qui ferme la semaine. Combine intelligemment ce qui a été travaillé en séances 1 et 2. Pas de double emploi, pas de zone négligée.
Reboot Training
Trouver ses charges de référence
Comment déterminer tes charges de départ sans test maximal risqué. Méthode progressive sur deux semaines pour calibrer chaque exercice clé.
Reboot Training
L'application Reboot Plan
Comment l'app exécute la méthode au quotidien. Programme généré automatiquement, suivi des cycles, tracking nutrition par scan IA.
Reboot Training
Les questions fréquentes
Tempo des reps, repos exact, feeling vs forme, blessures, voyages, salle bondée. Les cas concrets qui reviennent en accompagnement training.
04L'outil
Ta fiche personnalisée. À vie.
Onboarding en 5 étapes : mensurations, niveau d'activité, objectif.
À la sortie, tu repars avec ta cible kcal, tes macros calibrés sur Katch-McArdle, ta masse maigre estimée, et 4 recettes adaptatives qui se recalibrent à ton profil.
Modifiable à vie. Tu y reviens chaque fois que ton mode de vie change.
100 % local sur ton téléphone · Pas de compte requis
05Essentiel
C'est fait pour toi si…
✓ Fait pour toi
Fait pour toi si :
✓Tu veux un physique esthétique tenu sur la durée.
✓Tu as 3 séances par semaine à investir.
✓Tu veux comprendre le pourquoi avant d'exécuter.
✓Tu en as marre des programmes au rabais.
✓Tu cherches une approche premium sans bullshit.
✗ Pas fait pour toi
Pas fait pour toi si :
✗Tu cherches une transformation en 4 semaines.
✗Tu veux qu'on te tienne la main jour après jour.
✗Tu veux juste un planning sans comprendre la logique.
✗Tu n'as aucune intention d'investir dans ta santé sur le long terme.
06Tes questions
Tes questions avant d'acheter.
Encore une formation fitness, qu'est-ce qui change ici ?
La méthode. La plupart des programmes te donnent un planning à exécuter sans rien expliquer. Ici tu comprends le pourquoi de chaque choix : pourquoi 3 séances, pourquoi tels muscles dans tel ordre, pourquoi ce calcul nutritionnel et pas un autre. Une fois compris, tu n'as plus besoin de personne pour piloter ton physique. À vie.
79 €, c'est beaucoup pour une formation en ligne.
C'est moins qu'un mois de coach perso. Et c'est un paiement unique, pas un abonnement. À ce prix tu obtiens 23 modules structurés, 23 vidéos d'intro, 18 vidéos d'exercices, l'outil Journée Optimale personnalisé, et l'accès à vie incluant toutes les mises à jour. Compare avec ce qu'on te vend ailleurs pour le même tarif.
Je suis débutant, je vais comprendre ?
Oui, c'est même conçu pour. Chaque module commence par une vidéo où je t'explique de vive voix la logique avant de rentrer dans le détail. Les exercices sont démontrés. Les concepts comme le Nombre d'Or ou Katch-McArdle sont expliqués sans jargon. Tu repars avec une compréhension solide, pas juste un planning à exécuter.
Je m'entraîne depuis 5 ans, je vais apprendre quoi ?
Le module sur le Nombre d'Or et le système de progression Reboot sont des angles que très peu de coaches utilisent. Si tu plafonnes depuis des mois, c'est probablement que tu es coincé sur un détail méthodologique invisible depuis l'intérieur. La méthode te donne une grille de lecture nouvelle.
J'ai pas le temps, vie pro et famille chargées.
La méthode entière est construite autour de cette contrainte. 3 séances d'une heure par semaine. Pareto 80/20 appliqué : on identifie le 20 % qui produit 80 % des résultats. Tu peux suivre la formation à ton rythme, accès à vie, donc aucune pression.
C'est quoi exactement la différence entre Le Guide et l'application ?
Le Guide t'enseigne la méthode dans son intégralité, c'est le cours complet. L'application l'applique au quotidien : scan IA des repas, programme généré automatiquement sur 6 semaines, suivi des cycles. Tu peux avoir l'un sans l'autre. L'idéal, c'est les deux : le Guide pour comprendre, l'app pour exécuter sans réfléchir.
Faut-il une salle de sport ?
Recommandé. La méthode est conçue pour exploiter une salle équipée (machines, charges progressives, banc). Si tu n'as pas accès à une salle, l'application va bientôt proposer des challenges 4 semaines à faire à la maison qui complètent parfaitement la méthode. Pour la formation pure, l'investissement dans un abonnement de salle reste le meilleur choix.
Compatible avec ma vie sociale, restos, apéros ?
Oui. La méthode nutrition fonctionne avec des cibles macros, pas des interdits alimentaires. Tu sais ce que tu peux te permettre, tu sais comment compenser sur le reste de la journée. L'application te facilite ce calcul en temps réel via le scan IA. Pas de privation, pas de culpabilité, juste de la cohérence.
Et si la méthode ne fonctionne pas pour moi ?
Elle fonctionne si tu fais ce qu'elle indique. C'est de la mécanique : le calcul Katch-McArdle est fiable, les cycles 6 semaines forcent ton corps à progresser, le ratio Nombre d'Or cible les bons muscles dans le bon ordre. Si tu suis et que tu mesures, ton corps répond. Si tu doutes, l'application est là pour t'aider à appliquer sans te tromper.
Quels moyens de paiement, et après ?
Stripe (toutes cartes bancaires) et Apple Pay. Paiement unique, sans abonnement. Une fois payé, tu reçois l'accès par email immédiatement. Tu accèdes à vie à tous les modules, à l'outil Journée Optimale, et toutes les mises à jour futures sont incluses. Sans surcoût.
Reboot Plan